Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода

Как правильно качать пресс

2 голоса
Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода

Сильвестр Сталлоне мог выполнять по 500 повторений в упражнении на развитие мышц пресса на каждой тренировке. И столько же в каждой тренировке – Майк Тайсон. Получается, что делай по полтыщи повторений – и ты – Рокки или мировой чемпион-супертяж! Придётся разобраться.

Где эти кубики-рубики?

Пресс, в принципе, состоит из одной мышцы. Эта мышца, называемая прямой, и есть тот самый великий «пресс», за красоту которого борются и мужчины и женщины. А как же кубики-рубики? Из-за них проливается столько пота, а, порой, и слёз. Всего лишь несколько, перпендикулярно расположенных, сухожилий!

А нижний, средний, верхний пресс, которым в тренировках уделяется масса времени и усилий? Это и есть прямая мышца, разделенная натрое чисто условно. Прокачивая, по заданию тренера, скажем, верхний пресс, тренируются все отделы прямой мышцы в той или иной степени.

Как правильно качать пресс

Прежде, чем приступать к тренировкам, следует знать, что эти кубики-рубики есть у всех. Но только у немногих они не скрыты под слоем подкожного жира различной массивности.

Сначала (или параллельно с тренировками) предстоит сбросить с заветных кубиков жировую попону – а то кто увидит их красоту! Для этого понадобится: сила воли, *диета* правильное питание. Предстоит довести массовую долю подкожного жира до 10%.

Кстати, тот же Сталлоне, при подготовке к своему звёздному фильму, настолько ограничивал себя в еде при крайне интенсивных и напряжённых тренировках, что довёл этот показатель до 4%.

 

Так, ежедневная диета ограничивалась 10-ю яичными белками, тостом и случайным фруктом. Тренировочная программа при этом потрясающе скудном питании состояла: из утренней пробежки на 3 км, 18-раундовым спаррингом, дневной 2-х часовой силовой тренировки.

День заканчивался пробежкой. У него была цель, он ставил перед собой задачи. Ежедневно, ежечасно исполнял план решения этих задач всевозможными средствами.

Как правильно качать пресс

Структура построения программы

Придётся поставить перед собой знАчимую цель, но конкретную, достижимую. К примеру, к пляжному сезону выглядеть как тот, кто импонирует и подходит по комплекции. Его фотография должна быть всегда на виду – скажем, Сильвестр Сталлоне в фильме «Рокки».

Исходя из этой конкретной цели, поставить перед собой задачи для достижения той цели: накачать основные группы мышц тела до конкретных (реальных!) антропометрических показателей: объём талии, бедра, голени, бицепса и так далее; сбросить или, наоборот, увеличить собственный вес и так далее. И эти задачи решать уже доступными на сегодняшний момент средствами.

Для решения задачи корректировки веса: изменить режим питания, регулярно выполнять работу на кардиотренажёре и проводить утренние пробежки и прочее. Для решения задачи увеличения объёма бицепса до определённого параметра – работа в тренажёрном зале на снарядах и выполнение наиболее подходящих упражнений для этой мышцы.

Для бедра – своя программа, для грудных мышц – своя и так далее.

 

Для решения задачи достижения запланированного объёма талии, наряду, со средствами корректировки веса применяются базовые силовые упражнения в тренажёрном зале.

Как правильно качать пресс

Приводится схематическая структура построения плана тренировочной работы на примере укрепления мышц пресса:

Цель: к пляжному сезону достичь параметров Рокки (фотография на стене)

 

Задача: укрепление мышц брюшного пресса (рельеф – кубики)

Средства: выполнение упражнений на тренажёрах

Упражнение 1 – скручивание (смотреть)

Упражнение 2 – диагональное скручивание (смотреть)

Упражнение 3 – обратное скручивание (смотреть)

Упражнение 4 – двойное скручивание (смотреть)

Упражнение 5 – поднимание ног в висе на турнике (смотреть)

Упражнение 6 – катание штанги (смотреть)

 

По такой же схеме строится вся система тренировочной работы на любые группы мышц тела – бицепс-трицепс, косая-прямая, грудная-спинная и так далее.

 

Каждое УПРАЖНЕНИЕ является СРЕДСТВОМ выполнения определённой ЗАДАЧИ в достижении поставленной ЦЕЛИ.
Осознанное систематическое выполнение пунктов этой программы будет, несомненно, приближать долгожданный день выхода на песчаный пляж Рокки-2 с заветными кубиками на животе.

Как правильно качать пресс дома, видео

 

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!