Без правильного питания, подобранного для спортсмена, быстро не накачаешься, ни мышцы, ни пресс. Если у вас есть график тренировок и вы употребляете “правильную” пищу, то уже через месяц гляда на себя в зеркало, вы увидите другого человека! Обращаем ваше внимание завтрак имеет важную роль в питании спортсмена!
Примерный рацион питания для спортсмена:
Первый день.
Завтрак:
Салат из овощей – 150 гр
Два яйца куриных вареных
Овсянка – 150 гр
Обед:
Отварная грудка куриная с овощами, с оливковым маслом, или обезжиренной сметаной – 250 гр
Печеный картофель – 100 гр
Полдник:
Фрукты – 150-200гр или творог не жирный 200 гр
Ужин:
Овощи тушеные с грибами – 300 гр
Омлет из белков – 5 шт
День второй.
Завтрак:
Творог с цукатами или сухофруктами – 250 гр
Сок натуральный (свежевыжатый)
Чай, кофе
Обед:
Отварной картофель с рыбой – 100 гр карт. и 200 гр рыбы
Салат овощной – 150 гр
Полдник:
Рис – 150-200 гр
Грудка отварная куриная – 200 гр
Апельсин
Ужин:
Салат овщной – 200 гр
Мясо любое – 300 гр
Третий день.
Завтрак:
Яичница из трех белков
Каша овсяная – 150 гр
Чай, кофе
Обед:
Каша гречневая с говядиной – 120 гр гречи и 200 гр мяса
Салат овощной – 150-200 гр
Полдник:
Сухофрукты
Ужин:
Овощи тушеные – 250 гр
Творог обезжиренный – 150 гр
Это лишь приблизительная схема питания, которой стоит придерживаться, у каждого своя комплекция, жизненный ритм и обмен веществ.