Как начать заниматься йогой

1 голос

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Зачастую люди воспринимают йогу как набор оздоравливающих упражнений. Отчасти это верно. Йога и вправду помогает обрести спокойствие, снизить влияние стресса, улучшить самочувствие и даже поможет похудеть.

Йога для новичка

Содержание

1 Йога для новичка
2 Как найти свое направление
3 Как лучше заниматься: в группе или индивидуально
4 Можно ли заниматься дома

Для новичков, которые только начинают заниматься, желательно поставить цель, чего именно нужно добиться. Не стоит пытаться попробовать все и сразу, все равно не получится. А мотивация, желание узнавать что-то новое пропадет. Например, стоит для начала освоить комплекс дыхательных упражнений, а после приступать к более сложным занятиям.

Йога, в отличие от спорта, хороша тем, что подходит для людей разного возраста, пола и комплекции. Здесь не нужно ставить рекорды или обладать особой выносливостью.

Как найти свое направление

Начать стоит с хатха-йоги или иных направлений, подразумевающих физические упражнения, после можно дополнить их духовными практиками. Есть несколько полезных наблюдений, которые помогут новичкам при выборе способа занятий.

Например, интенсивные физические нагрузки можно давать организму не раньше, чем через четыре часа после пробуждения.

С утра лучше подходят активные упражнения в сочетании с дыхательными. А вот асаны на растяжение лучше делать вечером, после трудового дня они снимут напряжение и помогут расслабиться. Медитация и дыхательная гимнастика рекомендуются к исполнению по утрам, но если не получается, можно перенести практику на вечер. Сконцентрироваться будет сложнее, но зато проще заснуть.

При выборе направления учитывайте собственное физическое состояние и возраст. Приходя на занятия, каждый новичок знает о своем самочувствии намного больше тренера. Не стоит пытаться сразу осваивать сложные упражнения. Перед йогой нельзя употреблять кофе, энергетические напитки, лекарства.

Как лучше заниматься: в группе или индивидуально

Индивидуальные занятия с тренером проходят намного эффективнее, чем в группе, но и стоят они намного дороже. Множество студий предлагают практики йоги в мини-группах.

При этом все участники должны обладать примерно одинаковой подготовкой. Занятия в больших группах направлены по большому счету на самостоятельное выполнение упражнений. Тренер только контролирует и указывает на ошибки.

Можно ли заниматься дома

Кому-то действительно проще выполнять асаны дома. Главное помните, что домашние занятия потребуют самодисциплины и четкого планирования. Особых требований к оборудованию места для йоги нет. Это может быть лоджия, отдельная комната. Достаточно светлая, без лишней мебели. Неплохо повесить зеркало, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Для начала стоит провести хотя бы несколько занятий в зале или обратиться к тренеру. Он объяснит, как нужно выполнять упражнения, чтобы не повредить суставы, не потянуть сухожилия и связки.

Занятия дома имеют свои преимущества – выбор удобного времени, возможность сконцентрироваться. К тому же, опубликовано множество видео-уроков, специальной литературы, из которых довольно просто почерпнуть много полезной информации.

При копировании материалов ссылка на статью https://male-site.ru/muzhskoe-zdorove/kak-zanimatsya-jogoj-nachalo.html обязательна!