Как быстро похудеть к отпуску

1 голос

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Отпуск уже не за горами? К сожалению, фигура далеко не идеальна? Но не паникуйте, можно избавиться быстро от нескольких килограммов – и без строгой диеты. Для этого не нужно полностью менять свой рацион. Для успеха достаточно небольших изменений.

Не стартовать голодным

Содержание

1 Не стартовать голодным
2 Всегда ешьте досыта
3 Отказаться от вкусностей, которые добавляют килограммы
4 Тратьте энергию
5 Не думайте о перекусах
6 Вок и суши
7 Тяга и переговоры

Опаздывая на работу, перекусить по дороге сырным батончиком или шоколадным круассаном – это оооочень удобно! И не приближает к фигуре бикини. В таких перекусах тонны пустых калорий.

Также неутешительно: несмотря на голод, остаться без завтрака, работать и продержаться до полудня. Как показывают исследования, это самый верный способ заработать килограммы.

Если от завтрака не отказываетесь, установите правило: завтракать спокойно! Немного мюсли, кусочек хлеба с нежирной начинкой – на это нужно выделить достаточно времени. И, сидя прямо за столом, не суетитесь.

Всегда ешьте досыта

Это очень важно при похудении. И это позволит есть реже – как минимум три раза в день. И не перекусывать постоянно. Если желудок не заполнится как следует, сигнала о насыщении не будет. Скоро опять захочется есть, и калории эти будут лишними. Достаточная сытость – это белковая пища с постным мясом, рыбой, яйцами и бобовыми.

Главное правило:

к завтраку полезные углеводы
к обеду правильное сочетание белков и углеводов
вечером тоже упор на белок – нежирный

Откажитесь от бутербродов, пасты и пиццы. Если в организме с вечера много углеводов, он сжигает меньше жира.

Отказаться от вкусностей, которые добавляют килограммы

Обычно все хорошо знают, откуда они, лишние килограммы на животе и бедрах: мороженое по вечерам, сладости после работы, торт по выходным.

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ!!!

Вечная молодость: выбираем лучший антивозрастной крем

Просто нарушите закономерность и объявите исключением такие деликатесы. Набрать килограммы помогают вредные привычки, но не праздничный обед из 5 блюд или день рождения бабушки. На такие редкие отклонения метаболизм наоборот реагирует с большей активностью, чтобы справиться.

Тратьте энергию

Наконец, нужно действительно стать энергичнее. Не упускайте возможности двигаться. Исследования показывают, что трижды в неделю по 30 минут занятий спортом делают много для похудения, даже если работать в офисе сидя.

Так что, даже если это тяжело: лестница вместо лифта, пешие прогулки и другие способы ходить … ничего сложного!

Не думайте о перекусах

Когда, если не сейчас?! Здесь так много хрустящих и вкусно пахнущих сладостей! Если их не покупать или хотя бы убрать с глаз подальше, это сделает перекусы излишне сложными.

Привыкайте есть овощи и фрукты с каждым приемом пищи. Дайте овощам больше всего места в меню, калорийные вкусности должны играть лишь незначительную роль.

Вок и суши

Отныне обед больше не будет проходить в кафе или сэндвич-баре. Но как насчет азиатов? Что с суши или блюдами вок? Чем острее, тем вкуснее.

Полезные травы для здоровья

читай тут!

Продукты острые и жгучие стимулируют обмен веществ и приводят в движение сжигание жира. Но сначала спросите, используется ли в приготовлении блюд глутамат, который может вызвать ожирение. Особенно, если есть азиатские блюда слишком часто и много.

Тяга и переговоры

Если неудержимо тянет к шоколаду, сначала поговорите с собой. Например, спросите себя: действительно ли так нужна эта плитка шоколада? Может, к ней тянет не от голода, а от усталости, скуки, разочарования?

Подумайте об альтернативах. Может, позвонить подруге или обдумать вечернее мероприятие? Даже небольшая прогулка отвлекает и избавляет от плохого настроения.

Так что худеть сознательно, с умом вовсе не сложно. К тому же можно успеть до отпуска.