Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода

Как укрепить здоровье в домашних условиях

1 голос
Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода

Ни для кого не секрет, что крепкое здоровье является залогом удачи и успеха в жизни, а также влияет на ее качество, но не многие задаются вопросом — как укрепить здоровье, пока что нибудь не случится. А зря!  Физическое состояние, которому завидуют окружающие, особенно не в молодом возрасте, — это настоящая находка сегодня.

Большинство людей с головой уходят в работу, документы и сутки на пролет не покидают своих удобных кресел и не расстаются с компьютерами, ноутбуками, планшетами, и всем прочим, что, как правило, не отпускает нас ни на шаг.

Речь сейчас идет о старшем поколении, так как большая часть молодежи старается следить за собой, пусть даже не из медицинских соображений, а из эстетических, даже не подозревая что спорт укрепляет здоровье.

Стараясь создать для себя идеальную фигуру, накачать кубики или добавить еще пару сантиметров в бицепсах, они даже не задумываясь об этом, заботятся о своем здоровье.

 

Не пора ли и всем остальным взять с них пример и заняться видами спорта укрепляющими здоровье?

Если уж и самые помешанные на технике и социальных сетях сумели оторваться и выделить на спортивный зал часик-другой, то и у остальных выделится.

Оплатить абонемент в спортивный клуб, к сожалению не для всех сущий пустяк. Некоторым это может сильно ударить по карману. Да и время работы фитнес центров нас не всегда устраивает. Но совершенно не беда, ведь уделять внимание своему здоровью можно с легкостью и удовольствием в домашних условиях.

Разберем факторы укрепляющие здоровье

Для начала, было бы очень не плохо разобраться с вашим рационом. Самое время переходить на правильное питание, если вы до сих пор питаетесь нерегулярно жирной и тяжелой пищей.

Пейте больше воды и зеленого чая. Откажитесь от вредных продуктов в пользу постного мяса, рыбы, овощей, фруктов и изделий из молока.

 

voda_I_zelenyi_chai

 

Составьте сами для себя график тренировок и строго придерживайтесь его. Представьте себе, что вы не дома, а в полном людьми зале и все ожидают начала тренировки и Вас. Если вдруг появится желание и возможность, не упускает шанса позаниматься лишний разок. Все ведь только для себя любимых. Не забывайте об этом!

Начинать тренировку с бухты барахты категорически запрещается! Начинать необходимо с разминки.

 

Разогрейте шею, кисти рук и стопы, так как учили на физкультуре.

Только не халтурить!

Не стоит думать, что этот этап совершенно не важен. После, возьмите за правило размять плечи и колени круговым оборотами. Спину оставлять без внимания не стоит. Выполните по 10 — 20 наклоном в каждую сторону (вперед, назад, вправо, влево), и завершите разогрев поясницы круговыми вращениями корпусом одинаковое количество раз в каждую сторону.

На этом мы не останавливаемся, а беремся за а прыжки на скакалке. Начать можно с 50 раз без остановки. Если совсем трудно, уменьшить количество или выполняйте с небольшим интервалом. Со временем нагрузку нужно будет увеличивать.

prygki_na_skakalke

Немного передохнем и успокоим дыхание. Ноги сведены вместе, руки образовывают одну сплошную линию, параллельную полу. Поворачиваемся по часовой стрелке (вправо) 21 раз. По завершении, встаньте ровно, сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом, собрав губы буквой «О».

Повторите несколько раз.

Это упражнение прекрасно подходит для развития вестибулярного аппарата.

Переходим к приседаниям.

Ноги на ширине плеч. Садимся словно на стул. Угол между голенями и верхней частью бедра 90°. Колени не выходят за стопы, бедра нужно уводить назад, руки — вперед. Предлагаем начать с 25 раз, увеличивая нагрузку.

На скакалке попрыгали, ноги подкачали, перейдем к прессу. 30 раз для начала достаточно.

Но по 30 раз каждый вид пресса:

  • Нижний,
  • средний
  • и верхний.

 

За компанию с прессом подкачаем и спинку раз 30. Настал черед рук. Отжимания в количестве 30 раз завершат мучения с увеличением объема мышечной массы.

Перейдем к растяжке.

Начало стандартное — обыкновенная складочка. Пружинами на вытянутых в пол, а после на поднятие в потолок носочки по три раза, выходя в осанку, чтобы поменять направление носочков. Не менее 10 подходов на каждое направление.

Это упражнение завершается небольшим отдыхом, лежа на ногах. Колени на протяжении всего упражнения должны быть максимально ровными.

Попробуем встать на мостик?

Если сразу не получается, подойдите к стенке, повернитесь к ней спиной и начинайте сползать вниз, делая шаг за шагом руками по стене. Со временем Вам удастся сделать это без стенки. Расслабьте спину, округлив ее.

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!
  • Илья

    Очень полезные советы из видео, ведь простые упражнения дома и спина крепкая, и радует, что не нужен для этого специальный зал. Вроде все просто, а эффективно!

  • Виктор

    Хотя бы нужно начать с самого элементарного, это просто по утру делать зарядку, есть комплексы упражнений, для каждых мышц. Также конечно очень хорошо, это утренняя пробежка.