Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода

Как похудеть в домашних условиях за 3 шага

3 голоса
Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода

Привет дорогие красотки, каждая из вас хочет быть самой лучшей, но что делать, когда лишний вес встает преградой на пути к красоте. В этой статье, мы очень доступно разберем, что нужно, чтобы похудеть в домашних условиях.

Я шаг за шагом буду вести вас, к вашей цели — похудеть — скинуть лишние килограммы

и состоит она из трех условных пунктов:

  • Распорядок дня (интересные хитрости)
  • Сбалансированное и одновременно, бюджетное питание
  • Простые упражнения для похудения

 

Перед этой статей, я полазил по форумам, и у меня просто шок!

Что там только не советуют:

  • лимонные диеты,
  • молочные диеты,
  • кушать только одну капусту.

 

Да, это капут, кто пробует это на себе?

Или, например:

 скинуть 10 кг за неделю, такое возможно, при условии, что ваш вес 150 кг, а при весе 70-80 – потолок 2-3 кг в неделю, при идеальном питании.

 

Все эти диеты – пустая трата времени, а что самое страшное – здоровья. Представьте, что в организм, целую неделю, не будут поступать минералы, витамины, жиры, потому что вы едите только капусту.

Через месяц, волосы и ногти просто выпадут.

Теперь я пропишу свою формулу похудения, которая реально действует, только придется пролить немало пота, но поверьте – оно того стоит.

ШАГ 1: Распорядок дня

Вот вам интересные хитрости и советы, как похудеть в домашних условиях, только обещайте их выполнять, и хватит уже читать, пора браться за работу.

1. Пользуйтесь любой возможностью, чтоб похудеть и сбросить несколько сотен калорий.

  • В магазин идите пешком
  • Если есть велосипед, отлично, катайтесь не только вечером в парке, но и по делам
  • Повели ребенка на площадку, не сидите, играйте вместе с ним!
  • Откажитесь от лифта

 

2. Расскажите о намерениях своим близким людям (Чтобы сделать что-то великое, потребуется поддержка)

Есть такая проблема, когда человек хочет что-то поменять, но просто боится. Так вот, решили похудеть, обязательно объясните это своему мужу, парню или детям.

Поймите, лишний вес, сказывается не только на внешнем виде, но и на здоровье, постарайтесь им донести этот факт.

Знаю, жестко, подумайте, что лучше: путешествовать в старости по разным странам, наслаждаясь жизнью или ходить по стационарам, и выписывать себе очередную горсть таблеток.

3. Ложитесь спать и вставайте в одно и тже время

Сам грешу неправильным сном, но нужно стараться!

На первый взгляд, сон не кажется важным фактором для похудения, но послушайте. Как только настроится ритм сна – улучшиться обмен веществ в организме и пищеварительная система будет гораздо лучше справляться едой, и поможет нам эффективнее сжигать жир.

Шаг 2: Питание

 

Многие спрашивают, как похудеть?

Когда им говоришь: что вот мол, делайте это и то, люди долго думают, а потом говорят, «нет, очень сложно, вот Вася Пупкин говорил, кушайте капусту и запивайте ее содой» только, Вася молчит о последствиях.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях – это правильно питаться.

Если в модных журналах говорят о красной рыбе, лобстерах, и прочей премиальной еде, то, посмотрев на финансовое положение многих людей, понимаешь, что для них эти советы ничего хорошего не несут, а только вводят в депрессию.

Мы же, сделаем акцент на бюджетное питание. Я подробно распишу план питания для похудения на один день, а ваша задача, сделать для себя выводы и составить из этих продуктов, рацион, для следующих 6 дней.

Для этого, нужно знать несколько правил:

  • Кушать 4-5 раз в день, маленькими порциями. После каждого приема еды, вы должны быть голодными
  • Самым сытным делайте быть завтрак, за 3 часа до сна нельзя кушать в принципе.
  • Научитесь считать белки и углеводы
  • Под запретом любые кондитерские изделия, и мука, в любых ее проявлениях
  • Никаких фруктов после обеда
  • Чай без сахара (вон сладкое из нашей жизни)

 

Питание для похудения, примерное меню на неделю

 ♦ Утро

Небольшая горсть овсянки с бананом, орехами или изюмом

 ♦ Через 2-3 часа

Яблоко или домашний йогурт без сахара 100грамм

 ♦ Через 2-3 часа (обед)

Любая рыба, приготовленная в духовке, куриная грудка или говядина с овощами (старайтесь есть больше овощей, они содержат клетчатку, которая помогает пищеварительной системе)

 ♦ Через 2-3 часа

Пюре с овощами, рагу (любую еду содержащую мало калорий)

Прием пищи за 3 часа до сна

Сыр, йогурт, или стакан теплого молока с медом

Как видите, очень легко и дешево!

А теперь список продуктов, которые нужно выбросить из своего рациона навсегда:

  1. Мучные изделия (даже хлеб)
  2. Продукты, содержащие сахар
  3. Свиное мясо
  4. Блюда, приготовлены способом обжарки (старайтесь пользоваться духовкой или мультиваркой)
  5. Главная цель: создать дефицит калорий, чтобы организм больше сжигал, чем вы употребляете. Этого, можно добиться, только употребляя продукты с малым индексом энергетической ценности. Я их написал!

Шаг 3. Легкие упражнения, чтобы похудеть

 

Здесь, я ничего нового не расскажу, только простые упражнения для похудения в домашних условиях, о которых все знают, только ленятся их выполнять.

1. Начинайте утро с бега

Проснулись, на голодный желудок выпили стакан воды и на пробежку, если тяжело, замените бег, на ходьбу, или велосипед.

Главное: поддерживать активность не менее 30 минут.

2. Приседания или прыжки на скакалке

Купите в магазине простую скакалку, и как только появляется свободная минутка, обязательно займитесь физической активностью.

Если болят суставы, то проведите простую зарядку:

  • Повороты туловища
  • Круговые обороты руками
  • Поднятия колен к груди по очереди

 

3. Продвинутая планка

Простое на половину статическое упражнение. Займите позу, как показано на картинке и по очереди подтягивайте колени к груди на выдохе. Выполняйте на максимальное количество повторов 2 подхода.

4. Берби

Очень легкое упражнение, только придется потренироваться. Занимаете упор лежа, затем колени к груди, резко встаете на ноги и делаете хлопок над головой. 2 подхода по 3-10 повторов (смотрите индивидуально)

5. Крабик

Гениальное движение, под силу каждому. Становитесь на четвереньки и просто ходите по комнате, 2-3 подхода по 1 минуты. Можно так и пол помыть – почему нет!

Как видите, все очень просто, комплекс упражнений выполняйте каждый день. Просто начните делать, а результат придет быстро, он любит трудолюбивых.

Спасибо большое за внимание, подписывайтесь на блог, я буду вас радовать новыми статьями каждый день.

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!
  • Илья

    Чтобы похудеть, вы пишите, надо кушать за 3 часа до сна, а если кушать перед сном и есть 2-4 раза в день нормальными порциями, от этого вес будет расти?

    • sergeyavtor

      Кушать маленькими порциями нужно по двум причинам:

      1. Полезные вещества лучше будут усваиваться

      2. маленькие порции не растягивают желудок, что дает плоский живот и в дальнейшем порция еды уменьшиться самостоятельно, ведь потребуется меньше еды для насыщения.

  • Александр

    Очень хорошие советы. Только если человек работает на серьёзной организации, то вред ли получится придерживаться данного графика питания. Так как обеденное время одно для всех. Но я думаю, что и в такой ситуации можно найти выход. Было бы желание.

    • sergeyavtor

      Александр — это совсем не проблема. Можно сделать так:

      1. Сделать хороший завтрак с большим количеством углеводов

      2. На обед приготовить себе в контейнер белковую пищу, например птицу и немного фруктов

      3. А вечером употреблять молочные продукты, минералы и полезные жиры, например орехи

      Если проявить фантазию и знать состав продуктов, то можно выйти с любой сложной ситуации.

      • Илья

        Правильно, контейнер — лучший выход, им, кстати, пользуются ооочень многие, кто на определенном питании сидит, как мужчины, так и девушки

        • Антон

          Я использую ланчбокс, я увидел эту моду у японцев, они используют «бенто» это специальные контейнеры, в которых суши носят, это сумка удобная и вместительная, может кому понравится.

          • sergeyavtor

            Приколько, Антон спасибо, — это то, что мне нужно во время учебы

  • Антон

    У меня к вам вопрос, моя жена пытается сесть на диету, она есть 2 раза в день и может поесть йогурт или салат какой-то, чипсы иногда, но суть такова, что есть то, что хочет, но порция небольшая и пару раз в день, вес на месте стоит, что порекомендуете?

    • Валерий

      Антон, мне кажется ответ на вопрос содержится в статье, просто внимательней прочитайте. Нужно есть не 2 раза в день, а раз 5 но маленькими порциями и конечно физические нагрузки ей в помощь!

    • sergeyavtor

      Антон, порекомендую физические нагрузки, проще всего бег, возможно прыжки на скакалке. Если есть проблемы с суставами или вес больше 70, то приседания то 20-30 повторений и 5-6 подходов, планка по 1 минуте например, а еще конечно, главное не кушать перед сном и забыть о сахаре и фруктах после обеда