Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода

Занятия йогой для начинающих, несколько простых упражнений

5 голосов
Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода

Приветствую всех читателей блога, сегодня как всегда для вас пишет Сергей.

Как-то пересматривая популярную информацию, я наткнулся на статью, в которой говорилось о полезности йоги перед сном, что засыпать станет намного приятнее и легче, а я часто страдаю бессонницей, потому решил попробовать. Так как я тоже начинающий, то начал смотреть упражнения из разряда «йога для начинающих в домашних условиях».

Важное условие выполнения – эта приятная музыка на фоне для лучшего расслабления и медитации.

Небольшое предисловие

Йога – практика физических упражнений, которые несут физическое и психологическое здоровье, помогают укрепить организм и восстановить баланс внутреннего мира.

 

Лично со своего опыта скажу, что во время тренировки усталости не чувствуется, а тело стает более податливым и мягким, что доставляет особое удовольствие.

Практика

Лучшие упражнения для йоги в домашних условиях

Я выбрал с авторитетных ресурсов лучшие упражнения и создал из них комплекс, потому рекомендую их использовать вместе, а когда, эти движения будете выполнять без усилий, то добавляйте более сложные упражнения.

  • 1. Нужно поднять руки вверх и максимально вытянуть спину, затем медленно соедините ладони, большие пальцы отведите в стороны и сосредоточьте свой взгляд на них, дальше настраивайте дыхания, выводите себя на равный тон и отпускайте ненужные мысли. Движение очень простое, но позволяет подготовить свой разум и тело для более сложных нагрузок.

 

  • 2. Следующее движение взято из танцев, оно предназначенное для того, чтобы максимально потянуть свою спину и размять позвонок, очень классное упражнение для офисных работников. Выполняется оно просто: напоминает кресло качалку, нужно лечь на пол животом к низу, затем поднять голову и плечи вверх, посмотреть в потолок и начать усиленно тянуться макушкой к кончикам пальцев ног.

 

  • 3. Следующее движение более сложное, и его следует выполнять последним, чтобы все тело было уже хорошо разогретым. Станьте ровно, ноги расставьте немного шире плеч, ладони сведите и наклонитесь к полу с ровным корпусом, дабы тело напоминало 3D треугольник, не забывайте держать ровно ноги, руки и спину.

 

Важно: если чувствуете болевые ощущения – останавливайтесь, и постоянно ровно дышите, в каждой позе делайте по 10 медленных вдохов и выдохов, со временем добавляйте еще.

Плюсы и минусы

Минусы

Йога требует постоянной практики

Упражнения с йоги лучше изначально практиковать с учителем или просто не делать сложные элементы самостоятельно

Чтобы заметить улучшения психологической части, нужны долгосрочные занятия

Йоге необходимо уделять не менее 1 часа в день

Плюсы от занятий йогой

Улучшения работы сердечно-сосудистой системы

Повышения гибкости всего тела

Долгосрочные занятия позволяю нормализировать артериальное давление и сахар в крови

После йоги, сон становится лучше, за короткое время организм хорошо восстанавливается

Регулярные занятия позволяют улучшить общее состояние и закалить свою самодисциплину

 

Йога рекомендации

Йога стает эффективной только в случае правильного выполнения движений и разминки перед ними, потому вот вам главные рекомендации, которых нужно придерживаться:

  • Не пробуйте сделать больше, чем можете, если спина не растягивается, то не стоит преодолевать боль! Не все сразу

 

  • Правильно дышите, выберите подходящий для вас темп, он обязательно должен быть спокойный, и без резких выдохов

 

  • Берегите суставы, если чувствуете боль в локтях или коленях, берите паузу или уменьшайте нагрузки

 

  • Занимайтесь йогой с любимыми людьми, так эффект будет намного приятный и вы получите истинное наслаждения

 

Это вся полезная информация на сегодня, если хотите узнать упражнения сложнее, то читайте тут.

Обязательно подписывайтесь на обновления блога, а если есть какие-либо вопросы, вы можете их задать в комментариях.

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!
  • Ирина Лукшиц

    Надо попробовать. Упражнения вроде не сложные, а растянуть позвоночник ой как надо после работы за компом.

    • Валерий

      Хорошим упражнением для позвоночника является — поза «кошка». Расслабляет и растягивает мышцы позвоночника, а мышцы живота подтягивает. Удачи, Ирина!

    • Сергей

      Ирина, мне кажется, что йога и не должна быть сложной — это больше медитация чем спорт «автор статьи»

  • Виктор Дулин

    Валерий, йогой интенсивно занимался ещё в школе в конце 60-ых, а до ныне в практике осталось лишь несколько асан и наиболее часто стойка на голове – ширшасана.

  • Анжелика

    Упражнения полезные для здоровья, и не очень сложные. Думаю йога для начинающих будет полезна всем, кто работает в офисах и за компьютерами.