Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода

Эллипсоид и беговая дорожка. Что выбрать для похудения

1 голос
Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода

Чаще всего для домашнего пользования выбирают между эллипсоидом и беговой дорожкой. Они имеют уникальные способности по сжиганию жира, оздоровлению сосудистой системы, повышению выносливости всего организма.
Тренажёры подходят не только для регулярного использования, позволяющего похудеть, но и для разминки перед тренировками.

Какой тренажёр более эффективный для похудения, рассмотрим подробнее.

Особенности эллипсоида

Название тренажёры получили, из-за вращения педалей по эллиптической траектории.

На первый взгляд, эллипсоид напоминает аппарат для людей с невысокой активностью. В целом это действительно так, потому что:

  • он является кардиологическим тренажёром,
  • на нём не создаётся повышенная нагрузка на позвоночник и суставы.

 

Задача эллипсоида, прежде всего, это снижение лишнего веса, увеличение массы мышц без вреда для здоровья. Такие тренажёры пользуются популярностью у женщин, поскольку успешно заменяют аэробику и фитнес.

К главным достоинствам эллипсоидов относится:

• простое пользование — в тренажёре совмещаются несколько функций. Он отличается подвижными и неподвижными поручнями, а также большими педалями, влияющими на интенсивность тренировки через стопы.

При небольших физических нагрузках сжигается много калорий;

• практичность и безопасность — можно имитировать бег или подъёмы по лестнице. Главное, что нет давления на суставы;

• разминка для всех групп мышц — работают основные мышцы ног, если крутить педали в разных направлениях. Специальные ручки во время движения задействуют разные части тела.

К недостаткам такого вида тренажёров относится:

• ограниченный набор функций — чаще всего определяется скорость, пройденная дистанция, потраченные калории;

• дискомфорт ходьбы — по сравнению с естественным движением нога в крайних точках не касается пола.

Особенности беговой дорожки

Тренажёр отличается от обычного бега. Во-первых, можно бегать в любую погоду, во-вторых, при беге можно управлять нагрузкой.

К преимуществам беговой дорожки относится:

• точная имитация бега — имитируется ходьба и бег, которые считаются очень полезными физическими нагрузками;

• лечебный эффект — доказано, что движение укрепляет дыхательную и сосудистую систему, улучшают осанку. Заметно повышается тонус всех мышц;

• высокая эффективность — скорость движения ленты меняется программой, а значит, движения ног происходят более эффективно, чем при обычной ходьбе или беге;

• надёжность и современный дизайн — все модели имеют привлекательный вид и изготовлены по передовым технологиям.

У беговой дорожки есть недостатки, которые не настолько существенные, как достоинства:

• если полотно движется в автоматическом режиме, то существует опасность падения. Кроме того, может появиться головокружение при остановке полотна. Новичкам рекомендуется начинать бег с невысокой скорости полотна, а после тренировки сразу не останавливаться, а продолжать ходьбу;

• во время бега повышается давление на суставы. Если встать на ленту без разминки, то можно травмироваться.

Опытные пользователи считают, что проблем будет меньше, если соблюдать меры безопасности.
Существуют дорожки, оборудованные ключом безопасности, который находится у пользователя. Полотно сразу останавливается, когда выпадает ключ.

Похудение на эллипсоиде

 

Занятия с эллипсоидом дают положительный эффект, если прилагать усилия. Главное, правильно выбрать время для тренировки. Опытные пользователи рекомендуют приступать к занятиям утром натощак, а тренироваться около получаса.

Пользователь должен иметь спортивную подготовку или опыт с другими тренажёрами.

Похудеть помогут простые правила:

• перед занятиями принимать больше пищи, богатой белками. Уменьшить употребление продуктов, содержащих углеводы;
• первые 3 месяца тренироваться по 40 минут 4 дня в неделю;

• совмещать тренировки на эллипсоиде с другими спортивными нагрузками: приседание, подтягивание, отжимание;

• через три месяца можно увеличить нагрузки, что приведёт к возрастанию сжигания жира. В этом случае каждое занятие продолжается 40 минут пять раз в неделю;

• упражнения выполняются со втянутым животом и прямой осанкой для укрепления мышц;

• нагрузка контролируется по сердечным сокращениям. На первом этапе тренировок уровень сердечных сокращений не должен превышать 60% от спокойного состояния, при этом сжигается до 400 калорий за тренировку.

Через 3 месяца уровень сердечных сокращений повышается до 85%.

Главное, чтобы похудеть на эллипсоиде, нельзя прекращать на время тренировки, а сделать их повседневной привычкой.

 

Кроме того, необходимо правильно питаться и использовать дополнительные нагрузки.

Похудение на беговой дорожке

 

Специалисты советуют до приобретения беговой дорожки, протестировать её в спортивном зале.

Занятия существенно снижают вес, когда проводятся 3 дня в неделю по одному часу. Кроме того, они должны выполняться в утренние часы с соблюдением следующих правил:

• завтракать необходимо за час до бега, а не позже. Эффект от занятия будет заметным, когда пища богата углеводами;

• тренировки начинаются с небольшой нагрузки, а затем она постепенно увеличивается. Интенсивность упражнений выбирается в зависимости от дыхания и пульса.

• упражнения выполняются в ритме свободного бега с расправленными плечами. Осанка имеет большое значение для получения положительного результата;

• темп уменьшается за 10 минут до окончания бега. Это позволит стабилизировать кровеносную систему и успокоить мышцы.

Средний показатель сжигания жира за одно занятие составляет около 650 Ккал. Даже если за первый месяц не получилось похудеть, не стоит бросать занятия.

Сравнения тренажёров

 

Было установлено, что беговая дорожка за час сжигает 860 ккал, а на эллиптическом тренажёре при таких же условиях только 770 ккал. Разница видна.

У каждого человека есть особенности, которые обязательно учитываются при выборе способа для похудения.

1. Эллипсоид не только снижает вес, но и укрепляет весь организм при минимальной нагрузке на суставы. Занятия и соблюдение диеты позволяет справиться с лишним весом. Датчик расхода калорий может преувеличивать реальные значения, поэтому необходимо отдельно наблюдать за весом.

2. У беговой дорожки много режимов, выбираемых настройками. Тренировки влияют на суставы и мышцы. В этом случае активно сжигаются жиры, повышается выносливость бегуна.

Для занятий необходимо иметь начальную физическую подготовку. Не рекомендуется пользоваться таким тренажёрам людям с проблемными суставами или избыточным весом.

В общем, чтобы правильно выбрать тренажёр для похудения, прежде всего, необходимо проверить состояние своего здоровья, а затем опробовать модель в спортивном зале.


Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!
  • Лиза

    Спасибо за полезную информацию, мне больше по душе беговая дорожка. А чтобы лучше худелось пью перед тренировкой Energy из линейки спортэксперт. Улучшает выносливость, тем самым эффективность тренировки увеличивается.