Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода

Питание и упражнения чтоб убрать живот

2 голоса
Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода

Убрать “висящий” живот и бока не очень простая задача. Простого ограничения в еде здесь недостаточно. Необходимо строго соблюдать специальную диету и делать физические упражнения. Только так можно добиться желаемого результата.

Питание

Чтобы убрать живот и бока важно соблюдать принципы правильного питания:

  • строго контролировать потребление калорий и готовить недельное меню
  • чтобы улучшить метаболические процессы в организме, есть сложные углеводы и белки;
  • питаться по 5-6 раз в день
  • есть маленькими порциями
  • пить много воды.

 

Для похудения в животе и боках обязательно нужно исключить из рациона жареные, копчёные, мучные изделия, алкоголь и фаст-фуд.

Активно заниматься физическими упражнениями. Если нет возможности ходить в спортзал, то можно обойтись обычной ежедневной обычной гимнастикой.

Рекомендуемые продукты

 

Для эффективного похудения в домашних условиях следует есть низкокалорийную пищу:

  • авокадо — ежедневное потребление этого фрукта в течение недели приводит к уменьшению жира на животе и бокам в среднем на 30%. При условии, что калории за день не превышают 1,5 тысяч ккал. Авокадо содержит много клетчатки и прекрасно утоляет голод
  • имбирный чай — ускоряет метаболизм организма и освобождает кровь от холестерина
  • черника — биофлавоноиды в этой ягоде имеют омолаживающие, противовоспалительные свойства. Также черника уменьшает чувство голода
  • свежие овощи и фрукты
  • куриные яйца
  • продукты с низким содержанием жиров и кисломолочные продукты
  • нежирное, низкокалорийное мясо и рыба

 

Запрещено есть во время похудения:

копчёное мясо

жареную еду

мучные изделия

кондитерские изделия

красное мясо

животные жиры

майонез и кетчуп

полуфабрикаты

газированные безалкогольные напитки

Примерное меню диеты для похудения в боках и животе на один день

 

Правильное питание должно включать в себя потребление клетчатки, белка, углеводов и жиров. Чтобы очистить желудок в течение недели, пища должна быть сбалансирована.

Важно не голодать, чтобы избежать в дальнейшем переедания.

 

Завтрак: каша на воде и 1 яйцо;

Обед: овощной суп, варёная гречневая крупа и бекона;

Закуска: 1 яблоко

Ужин: овощной салат, 170 г нежирных сыров, постная рыба, приготовленная на пару с овощами.

Упражнения в домашних условиях

Для разогрева мышц рекомендуется вначале делать упражнение с обручем. Достаточно покрутить обруч 10 минут в день, чтобы улучшить обмен веществ, кровообращение и подготовить тело к прессу.

Упражнение на пресс

Упражнение на пресс не стоит делать при несоблюдении диеты, в противном случае эффект будет противоположным. Мышцы живота наоборот только увеличатся.

Продолжать упражнение следует до чувства «жжения». После завершения необходимо покрутить обруч еще 10 минут, чтобы закрепить полученный результат. Длительность упражнения с обручем можно продлевать постепенно до 30 минут.

Для похудения можно использовать любые упражнения, знакомые всем с детства: приседания, отжимания, прыжки со скакалкой и без, бег на месте.

Самое важное правило при похудении — регулярность. Без регулярных упражнений, подсчёта калорий и строгого соблюдения диеты невозможно никаких результатов.

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!